jak cwiczyc

[...] temu zdecydowałem się jednak isć na siłownie i pod okiem trenera ćwiczyć. 4 razy w tygodniu, 2 godzinki, ogolnorozwojówka, połączona z 30 minut rozciągań do tego jem jak świnia byle nie tłusto, gainerek raz dziennie (w pracy), podczas treningu carbo, do tego aminokwaski i kreatynka (dostałem od sponsora - babci ;P) no i te minimum 8h snu. [...]

Witam, chciałbym jak najlepiej przygotować się do sezonu (październik). Mam dostęp do full osprzętu i bardzo zależałoby mi na dobrym programie siłowym i skocznościowym na nogi. Od jutra zaczynam biegać (przynejmniej 30min dziennie) jeśli chodzi o partię od pasa w górę tutaj nie ma problemu bo ćwicze je dość starannie. Prosiłbym jednak o jakiś plan [...]

[...] dyspozycji tylko kilka betonowych "talerzy". Natomiast większość planów treningowych na poprawę rekordu w wyciskaniu wymaga dysponowaniem różnego ciężaru, np. dokładanie co jakiś czas 5% . Jednak gdyby to było konieczne mogę ewentualnie poprzywieszać sobie na sztanegę jakieś butelki z piachem czy coś. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził jak [...]

[...] z innymi ćwiczeniami eksperymentowałem. Do pewnego momentu było dobrze bo widziałem efekty tzn widać już te dwa pierwsze mięśnie i trochę dwóch następnych:P ale teraz już od dłuższego czasu nic:/ I tak se pomyślałem że jak bym połączyć dobre ćwiczenia z jakąś dobrą dietą to może bym ruszył dalej :) Jeśli macie jakieś sugestie to błagam pomóżcie

Czesc Jakis czas temu kupilem laweczke prosta z Marbo Sport (taka sama jak na fotce) Chcial bym ja tak przrobic abym mogl cwiczyc Barki , wyciskajac zaa glowy a takrze klatke skos gorny... pozdrawiam. Najlepiej jak byscie wklejali fotki ... za odpowiedzi beda sogi ;) Zmieniony przez - virek_kk w dniu 2009-03-14 10:19:35

[...] ciag ( nie za czesto 1 na 2 tyg.) i wioslowanie sztanga i teraz co do lawki i wioslowania to chcialbym zastosowac dokladnie 2kg co tydzien, do przysiadow i martwego 5kg. I jak dotad robilem nogi w taki sposob ze najpierw 5 seri przysiadow i a pozniej suwnica 3 serie, wyprosty na maszynie 3 serie i pozniej na tyl ud 3 serie i lydki 8 seri. i [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]

[...] moich barków stwierdził, że przyczyną tego są właśnie źle wykonywane i zbyt ciężkie ćwiczenia. Po zrobieniu zdjęcia na prawy(bolący) i lewy (porównawczy) bark wyszło tak jak mówił. Powiedział, iż przez siłownię mam kość barkową zbyt mocno oddaloną od obojczykowej i tak mi zostanie do końca życia. Dostałem zwolnienie z wf do końca roku [...]

Mam pytanie odnośnie dwugłowych ud.Jak je ćwiczyć nie mając dojścia do sprzętu jeśli możecie podać jakiś link bede wdzięczny .Przeszukałem wyszukiwarke nic ciekawego nie znalazłem !!!

[...] /SFD/Images/2015/4/29/4269e1350d7a40b1800bcc482c994deb.jpg Już nie wiem co robić strasznie ciężko ostatnio było mi nawet trzymać dietę no nie wiem już co mam robić :/ Dieta jaką planuje wprowadzić to około 2500 kcal (przynajmnije w dni treningowe) w pozostałe dni niestety nie uda mi się trzymać diety przez siedzenie w hotelu :/ Zmieniony przez - [...]

[...] , na początek był to trening w domu wg treningu Lafaya a od lipca chodze na siłownie , jedynie teraz w sierpniu miałem przerwe bo byłem na budowie 3 tygodnie chociaż to tez jakiś tam trening. No i generalnie jestem ekto i ciężko mi przytyć. Przed wyjazdem dobiłem do 69 kg z 61 ( luty) , ale teraz jak przyjechałem to zobaczyłem , że znów [...]

[...] ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.

Siem, przejrzalem forum i chyba tego nei bylo, tudziez zapytowywuje- Ostatnio cos mnie dorwalo. Dostaje jakis niesamowitych wypryskow , na twarzy -tzn niesamowitych... hmm poprostu jakies takie, bolace i dlugo sie trzymajace. Kupilem drozdze (na infekcje skorne i gojenie ), pomaga troche ale nie do konca. juz nie mowiac ze powoli zacyna mi sie [...]

[...] około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, choć teraz ze względu na potrzebe przytycia, ograniczam ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantalki, pompki Dieta: jem najwiecej jak się da, jajka, ryż, płatki na mleku, twaróg itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: solid mass

[...] ma podobnie. Po pracy nie mam zbyt wiele energi choć odżywiam się dobrze (jest to najistotniejsze dla mnie). Uznałem, że żeby się szybciej regenerować i mieć siły na jakikolwiek sport, musze zmienić pracę, albo brać odżywki. Ze zmianą narazie odpada więc opcja druga się chyba kłania. Mam suplementy: BCAA, Kreatyna, Białko sojowe Bardzo [...]

[...] pierwsze o czym pomyslalem to teściu Daje linka: I pytanie czy nie za wczesnie na teścia ? To pytanie do tych zaawansowamych a nie pseudokokikow Pokaze wam swoje cialo , progress tu linki jak wygladam teraz i jak rok temu : I teraz obecnie : Dajcie znac co sadzicie o moim progressie... Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-09-30 11:18:43

Sprawa wygląda tak iż ogolnie jestem ektomorfikiem, chudzina cale zycie a jeszcze jak trenowalem pilke to mialem rece i nogi chudsze niz niektore laski. Zaczalem chodzic na silownie ok 14-15 roku zycia, pamietam ze z 25 skoczylo na 32 w łapie, troszeczke wiec sie to poprawilo i nie bylem juz tak tragicznie chudy, pozniej przestalem cwiczyc na pare [...]

Hej, jak w temacie, ćwiczę od jakiegoś już czasu, są jakieś postępy ale zastanawiam się jak lepiej powinienem ćwiczyć.. Jako ektomorfik - długie kończyny, krótki tułów ; zastanawiam się czy lepiej robić np. 4 serie : 8 powtórzeń x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym [...]

Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]

Od niedawna interesuje sie tym sportem glownie chodzi mi oto zeby wszystko bylo ladnie widac a nie zeby przybrac na masie napiszcie jak mam sie odzywiac cwiczyc i jakies porady z gory wielkie THX :) Kajtek